50대 60대 남성은 신체적 변화가 재대로 나타나는 나이대이기에.. 건강을 유지하기 위해서는 더 체계적인
관리가 필요합니다. 이때 건강에 이상을 느끼기 시작한다면... 늦은걸수도 있기에 사실은 30대 40대 부터 남성분들은
건강관리를 해주시는게 유리합니다.
50대 60대 남성 건강관리 노하우를 알아보겠습니다 :)
1. 정기 건강검진 필수
50대 60대 부터는 심혈관질환, 당뇨, 암 등의 위험이 급격하게 높아지기에 정기적인 검진이 무조건 필수입니다.
✅ 기본검사: 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 간 신장 기능 검사
✅ 심장 건강: 심전도, 경동맥 초음파 검사 (심근경색, 뇌졸중 예방을 하셔야합니다.)
✅ 소화기 건강: 위내시경, 대장내시경 (대장암 위험 증가합니다. )
✅ 남성 건강: 전립선암 PAS 검사, 골밀도 검사까지 하시는게 좋습니다. (골다공증 예방 )
기본적으로 건강검진은 실비보험 청구가 불가합니다. 질병코드를 받고, 의심소견을 받는다면 실비 청구가 가능하나,
실제로 건강의 이상을 느껴서 병원을 갔을때, 의사분이 검사를 해보자고 했을 경우, 청구가 가능하고
서류상 기재가 어떻게 되어있냐에 따라 다르기에, 인지 하고 계시면 될듯 합니다.
2. 근육량 & 체중 관리 중요
50대 60대 남성은 근육이 급격히 줄어들고, 잘 늘어나지가 않습니다. 기본적으로 기초대사량이 감소를하기 때문에
운동과 식단 관리가 정말 중요한데, 30대부터 습관을 잘 들이지 않으면 50대부터 하려고하면 쉽지가 않기에,
적어도 40대 남성분들은, 운동을 하는 습관을 들여주는게 좋고, 아니더라도... 50대부터 꼭 하시는게 좋습니다 !!
✅ 운동 루틴을 만드는게 중요한데
- 유산소운동 : 걷기, 조깅, 자전거 등을 주3~4회 30분이상을 해주시는게 좋습니다.
- 근력운동 : 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨운동 주2~3회 (근육을 무조건 유지시켜주셔야합니다)
- 유연성 & 균형 훈련 : 스트레칭, 요가, 필라테스
✅ 체중관리 필수
- 과체중은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 위험이 증가하고, 복부비만이 생기기 쉬운데, 무조건 관리 필
- 저녁식사 소식 & 저염식을 유지하셔야합니다.
- 가공식품 패스트푸드 술 줄이기, 술안주가 가장 나쁠수 있기에 40대 50대 남성분들은, 술을 줄이셔야합니다.
✅ 결론: 50대 60대 남성 건강관리 핵심 요약
✔ 정기 건강검진(전립선, 심혈관, 대장내시경 필수)
✔ 근력 운동 & 유산소 운동 병행
✔ 복부비만 관리 & 저염·고단백 식단 유지
✔ 남성호르몬 유지(단백질, 아연, 숙면 필수)
✔ 뇌 건강 & 치매 예방(두뇌 활동, 오메가-3 섭취)
✔ 스트레스 관리 & 사회적 교류 유지
✔ 금연 & 절주 실천
